Психолог Елена Зайцева

+7 (495) 77-44-150 с 10 до 21 без выходных

Саморегуляция при стрессовом состоянии (релаксация по Джекобсону).

Упражнение направлено на то, чтобы человек мог регулировать свое состояние при возникновении стрессовой ситуации или перед эмоционально - тревожной ситуацией. Уменьшает эмоциональное напряжение, восстанавливает способность эмоционального спокойствие.

Акцент делается на контрасте между состоянием напряжение и расслаблением.

Описание упражнения:


«Лимон»

Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко- крепко…. И так по 3 раза каждую руку.



«Жмурки»

Вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить …(3 раза).

Возврат к списку